Осознанные сновидения

Осознанное сновидение – это сновидение, во время которого человек осознает, что он спит. Во время осознанных сновидений, сновидец может быть в состоянии иметь некоторую степень контроля над персонажами сна, сюжетом и окружающей средой сна. ¹⁾ Термин «осознанное сновидение» был придуман голландским автором и психиатром Ваном Эденом в его статье «Изучение сновидений» в 1913 году, хотя описания сновидцев, осознающих, что они спят, существовали еще до создания этого термина.

Ранние ссылки на явление встречаются в древнегреческих текстах. Например, философ Аристотель писал: «часто, когда человек спит, в сознании присутствует что-то, что говорит ему, что это всего лишь сон». В то же время, врач Гален из Пергама использовал осознанные сновидения как форму терапии. Кроме того, в письме, написанном Святым Августином Блаженным в 415 г. н.э., рассказывается о сновидце, докторе Геннадии, и об осознанных сновидениях. В восточной мысли, культивирование способности сновидца осознавать, что он или она видит сон, занимает центральное место как в практике тибетской буддийской йоги сновидений, так и в древнеиндийской индуистской практике йога нидры. Культивирование такого осознания было обычной практикой среди ранних буддистов.

Философ и врач сэр Томас Броун (1605-1682) был очарован снами и описал свою собственную способность видеть осознанные сны, в своей работе Religio Medici, заявив: «… в одном сне я могу составить целую комедию, управлять действием, воспринимать шутки и смеяться, пока не проснусь». Кроме того, Самуэль Пипс в своем дневнике 15 августа 1665 года записывает сон: «У меня в руках была моя леди Кастлемэйн и я намеревался с ней как следует пошалить, а потом я понял, что это был всего лишь сон»

В 1867 году, французский китаевед Мари-Жан-Леон, маркиз де Херви де Сент Денис, анонимно опубликовал труд Les Reves Et Les Moyens De Les Diriger: Observations Pratiques («Сны и способы их управления: практические наблюдения»), в котором описал свой собственный опыт осознанных сновидений. ²⁾

В 1913 году голландский психиатр и писатель Фредерик (Виллем) ван Эден (1860-1932) ввел термин «осознанное сновидение» в статье под названием «Изучение сновидений». ³⁾ Некоторые полагают, что этот термин является неправильным, потому что ван Эден имел в виду более конкретное явление, чем «живой» или «осознанный» сон. Ван Эден создавал термин «осознанный» для обозначения понятия «иметь представление», как во фразе «осознанный интервал», обозначающий временное облегчение от психоза, а не в качестве обозначения воспринимаемого качества опыта, который может или не может быть ясным и живым. ⁴⁾

В 1968 году Селия Грин проанализировала основные характеристики таких сновидений на основе обзора ранее опубликованной литературы по данному вопросу, и включила новые данные от участников ее собственного исследования. Она пришла к выводу, что осознанные сновидения являются категорией опыта, совершенно отличающейся от обычных сновидений, и предсказала, что они могут быть связаны со сном с быстрым движения глаз (REM сном). Грин была также первым ученым, связавшим явление осознанных сновидений с явлением ложных пробуждений. ⁵⁾ Осознанные сновидения впоследствии были исследованы. Сновидцев просили выполнять заранее определенные физические реакции во время сна, в том числе движения глаз. ⁶⁾ Первый эксперимент такого рода был проведен в конце 1970-х годов британским парапсихологом Кейт Хирн. Доброволец по имени Алан Уорсли использовал движения глаз, чтобы сигнализировать о начале осознанности, что было записано с помощью полисомнографической машины. Первая рецензируемая статья на эту тему была опубликована Лабержем в Стэнфордском университете. Лаберж разработал методы осознанных сновидений в своей докторской диссертации. В 1985 году Лаберж провел экспериментальное исследование, которое показало, что восприятие времени при отсчете во время осознанного сновидения такое же, как и во время бодрствования. Сновидцы отсчитали десять секунд во время сна, сигнализируя начало и конец отсчета при помощи заранее оговоренного сигнала глаз, измеренного при помощи записи электроокулограмма. ⁷⁾ Результаты Лабержа были подтверждены немецкими исследователями Д. Эрахером и М. Шредлом в 2004 г. В другом исследовании, Лаберж сравнивал четырех человек, певших или считавших во время сна. Лаберж обнаружил, что правое полушарие было более активным во время пения, а левое – во время подсчета. ⁸⁾ Невролог Дж. Аллан Хобсон выдвинул гипотезу о том, что может происходить в мозге во время осознанных сновидений. Первый шаг к осознанному сновидению – осознать, что спишь. Такое осознание может возникнуть в дорсолатеральной префронтальной коре, которая является одной из немногих областей, деактивированных во время сна, где действует рабочая память. После активации этой области и осознания сновидения, сновидец должен быть достаточно осторожным, чтобы не прервать свой сон, но в то же время быть достаточно сознательным, чтобы помнить, что это сон. При поддержании этого баланса, миндалины и парагиппокампальная кора головного мозга могут быть активированы менее интенсивно. Чтобы продолжить интенсивность галлюцинаций сна, ожидается, что варолиев мост и теменно-затылочный переход останутся активными. Используя электроэнцефалографию (ЭЭГ) и другие методы полисомнографического измерения, Лаберж и другие ученые показали, что осознанные сновидения начинаются в стадии сна с быстрым движением глаз (REM-сон). ⁹⁾ Лаберж также предположил, что у осознанных сновидцев присутствуют более высокие количества бета-1 частоты (13-19 Гц) волновой активности мозга, следовательно, повышенное количество активности в теменных долях делает осознанные сновидения сознательным процессом.

Читайте также : Вещества, способствующие осознанным сновидениям

В 1970-е годы, некоторые скептики осознанных сновидений предположили, что осознанное сновидение – это не состояние сна, а краткое бодрствование, или «микро-пробуждение». ¹⁰⁾ Однако, в своих экспериментах Лаберж использовал «восприятие внешнего мира» в качестве критерия бодрствования при изучении осознанных сновидцев, и их состояние сна было подтверждено при помощи физиологических измерений.

Пол Толай, немецкий онейрологист и гештальт-теоретик, заложил гносеологическую основу для исследования осознанных сновидений, в которой предлагается семь различных условий для того, чтобы определить сон в качестве осознанного сновидения: ¹¹⁾

• Осознание состояния сна (ориентация)
• Осознание способности принимать решения
• Понимание функций памяти
• Осознание себя
• Осознание окружающей среды сна
• Осознание смысла сновидения
• Повышение концентрации и внимания (субъективная ясность этого состояния).

Позже, в 1992 году, в исследовании, проведенном Дейрдре Барреттом, рассматривается, содержат ли осознанные сновидения четыре «следствия» осознанности:

• Сновидец осознает, что он спит
• Объекты исчезают после пробуждения
• Физические законы не действуют во сне
• Сновидец четко помнит реальный мир

Барретт определил, что менее чем в четверти отчетов об осознанных сновидениях встречаются все четыре характеристики. ¹²⁾ Впоследствии, Стивен Лаберж, психофизиолог и лидер в научном исследовании осознанных сновидений, изучал распространенность способности контролировать сценарий сна среди осознанных сновидцев, и обнаружил, что в то время как контроль сна и осознанность коррелируют между собой, ни один из этих факторов не требует наличия другого. Лаберж выявил, что существуют сны, имеющие один их факторов, и не демонстрирующие другого; кроме того, в некоторых снах, где сновидец осознает, что это сон и знает, что он может контролировать сюжет, некоторые люди предпочитают оставаться просто наблюдателями.

Было высказано предположение, что люди, страдающие от ночных кошмаров, могут извлечь пользу из способности осознавать, что они в действительности спят. В 2006 году было проведено пилотное исследование, которое показало, что лечение терапией осознанных сновидений было успешным в снижении частоты ночных кошмаров. Эта процедура состоит из воздействия идеи, овладения техникой и применения упражнений, направленных на осознанность. Не ясно, какие аспекты лечения были ответственны за успех преодоления кошмаров, хотя лечение в целом оказалось успешным. Австралийский психолог Милан Колик исследовал применение принципов нарративной терапии к осознанным сновидениям клиентов, чтобы уменьшить влияние не только кошмаров во время сна, но и депрессии, членовредительства и других проблем в бодрствующем состоянии. Колик обнаружил, что терапевтические беседы могут уменьшить тягостное содержание сновидений, в то время как понимание жизни, и даже персонажей осознанных сновидений можно применить к реальной жизни с выраженными терапевтическими преимуществами. ¹³⁾ Психотерапевты применяют осознанное сновидение как приложение для терапии. Исследования показали, что, вызывая осознанное сновидение, можно смягчить рецидивирующие кошмары. Остается неясным, является ли это смягчение следствием осознанности или способности изменить сам сон. Исследования, проведенные Виктором Спунмейкером и ван ден Бутом (2006) оценивали эффективность осознанных сновидений у людей с хроническими кошмарами. Терапия осознанными сновидениями состоит из экспозиции, мастерства и упражнений. Результаты лечения показали, что частота кошмаров в группах лечения уменьшилась. В другом исследовании, Спунмейкер, ван ден Бут и Мейер (2003) исследовали лечение кошмаров при помощи осознанных сновидений путем тестирования восьми человек, которые получили часовую индивидуальную сессию, состоящую из упражнений по осознанному сновидению. Результаты исследования показали, что частота кошмаров уменьшилось, а качество сна немного улучшилось. Holzinger, Klösch и Saletu провели психотерапевтическое исследование под рабочим названием «Познание во время сновидения – терапевтическое вмешательство в кошмары», в котором приняло участие 40 пациентов, мужчин и женщин, 18-50 лет, качество жизни которых значительно пострадало из-за кошмаров. ¹⁴⁾ На испытуемых применяли групповую гештальт-терапию. 24 пациента также научили входить в состояние осознанного сновидения по Хользингеру. Их целенаправленно учили изменять ход своих кошмаров. Затем испытуемые сообщили об уменьшении количества кошмаров с 2-3 раза в неделю до 2-3 раз в месяц.

В своей книге «Комитет сна», Дейрдре Барретт описывает, как некоторые опытные осознанные сновидцы научились вспоминать о конкретных практических целях в своих сновидениях, например, художники могут искать в своих осознанных снах свои работы с целью получить новое вдохновение, или программисты могут искать во снах компьютерный экран с нужным кодом. Тем не менее, большинству из этих сновидцев пришлось много тренироваться, прежде чем у них получилось вспоминать в своих снах об определенных целях.

Читайте также : Вещества, способствующие осознанным сновидениям

:Tags