Беспокойство эффективно лечится упражнениями

Как показало исследование, проведенное учеными из Гетеборгского университета, как умеренные, так и интенсивные упражнения облегчают симптомы тревоги, даже если заболевание носит хронический характер. Исследование, опубликованное в настоящее время в Journal of Affective Disorders, основано на 286 пациентах с тревожным синдромом. Половина пациентов жили с тревогой не менее десяти лет. Их средний возраст составлял 39 лет, 70 процентов составляли женщины.

Путем жеребьевки участников распределили две группы - одна выполняла упражнения со средней нагрузкой, другая группа делала упражнения с большим уровнем нагрузки. Исследование проводилось в течение 12 недель. Результаты показывают, что их симптомы тревоги были значительно облегчены, даже когда тревога была хроническим состоянием.

После 12-недельной программы большинство людей в группах лечения отметили значительное улучшение психического состояния, а у многих тревожность полностью исчезла. Для тех, кто тренировался с относительно низкой интенсивностью, шанс улучшения симптомов тревоги увеличился в 3,62 раза. Соответствующий коэффициент для тех, кто тренировался с большей интенсивностью, составил 4,88. Участники из одной группы не знали о степени физической нагрузки в другой группе и не общались с людьми за пределами их собственной группы.

«Наблюдалась значительная интенсивная тенденция к улучшению - то есть, чем более интенсивно они тренировались, тем меньше оставалось тревожных симптомов», - утверждает Малин Хенрикссон, докторант Академии Сальгренска при Университете Гетеборга, специалист по общей медицине из Халланда.

Предыдущие исследования физических упражнений при депрессии показали явное улучшение симптомов. Однако до сих пор не было четкой картины того, как физические упражнения влияют на людей с тревогой. Настоящее исследование считается одним из крупнейших на сегодняшний день.

В обеих группах лечения проводились 60-минутные тренировки три раза в неделю под руководством физиотерапевта. Сеансы включали как кардио (аэробные), так и силовые тренировки. За разминкой следовали круговые тренировки на разных тренажерах по 45 минут, а занятия заканчивались восстановлением и растяжкой.

Члены группы, которые тренировались на умеренном уровне, должны были достичь примерно 60 процентов от их максимальной частоты сердечных сокращений - степень нагрузки оценивается как легкая или умеренная. В группе, которая тренировалась более интенсивно, целью было достичь 75 процентов максимальной частоты сердечных сокращений, и эта степень нагрузки воспринималась как высокая.

Уровни регулярно проверялись с использованием шкалы Борга, установленной шкалы оценки воспринимаемой физической нагрузки, и подтверждались мониторами сердечного ритма.

Сегодняшние стандартные методы лечения тревожности - это когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и психотропные препараты. Однако эти препараты обычно имеют побочные эффекты, и пациенты с тревожными расстройствами часто не поддаются лечению. Долгое время ожидания КПТ также может ухудшить прогноз.

«Врачам первичной медико-санитарной помощи требуется индивидуализированное лечение, имеющее мало побочных эффектов и, которое можно будет легко объяснить. Модель, предусматривающая 12 недель физических тренировок, независимо от интенсивности, представляет собой эффективное лечение, которое должно чаще предоставляться в первичной медико-санитарной помощи для людей с тревожными расстройствами », - говорит Оберг.

\